Heidi de Vries
Blog
Mentale training
Prestaties tussen je oren?
Je hebt alles voor elkaar om over een aantal maanden die wedstrijd te lopen: Een goed en bewezen effectief hardloopschema Een
gezond voedingspatroon, aangepast op jouw sportomvang
Maar …elke hardloper zal beamen dat de mentale factor in een wedstrijd of uitdagende training van groot belang is, zo niet van het
grootste belang.
Goed om te weten is hoe je kan werken aan deze mentale training.
Ambitieuze doelen
Allereerst is het al zo vaak bewezen dat het stellen van een doel van groot belang is om ook mentaal uitgedaagd te worden en je
daardoor jezelf traint om resultaat te boeken. Bij het stellen van doelen is het des te belangrijk om ambitieuze doelen te stellen.
Ambitieuze doelen niet te verwarren met nog onbereikbare doelen. Heb je nog nooit een kilometer hardgelopen, dan is het stellen van
het doel “over drie maanden loop ik de marathon binnen 4 uur” te veel gevraagd en onverstandig. Het stellen van doelen in het kader
van mentale training, kan je helpen om tijdens de wedstrijd de focus te houden en je net iets dieper kunt gaan.
Dialoog met jezelf
Tijdens het lopen houdt bijna iedereen (sommige laten zich wel eens afleiden door muziek) een dialoog met zichzelf. Deze kan
krachtig zijn en je naar hogere doelen tillen …of juist afbreken.
Ga maar eens na welke dialoog je houdt tijdens een wedstrijd (of pittige training). Welke gedachten zijn positief, welke negatief?
Welke zijn helpend?
Fijn is het om te realiseren dat je gedachten “hebt” en je niet gedachten “bent”. Met dit gegeven weet je dus dat gedachten zijn te
veranderen. Jij bepaalt zelf wat je denkt! Het is uiteindelijk een keuze. Hoe prettig is dat!
Bij het stellen van ambitieuze doelen kun je er dus voor kiezen om te denken dat je het kunt! Zelf geloven het te kunnen is
cruciaal!
Maar hoe gaan we dan om met negatieve gedachten tijdens een wedstrijd bijvoorbeeld?
Goed is het om te kijken waar de bron ligt van deze negatieve gedachten. Is er sprake van prestatiedruk intern, jouw innerlijke
criticus, of is de externe druk, vanuit bijvoorbeeld de omgeving, waar je gedachten over gaan. Welke vind ik echt belangrijk, welke
niet?
Bedenk dat gedachten komen en gaan. De kunst is om er geen oordeel aan te geven. Het te accepteren en proberen om te buigen. (In
vermoeidheid, slechte weersomstandigheden, snelle lopers om je heen, enz komen onherroepelijk negatieve gevoelens en gedachten).
Het ombuigen is een proces dat je kunt leren. Het re-focussen van jouw gedachten!
Registreer de gedachten, accepteer deze vervolgens en probeer te focussen op wat jij belangrijk vindt, waar geef jij waarde aan bij
vooral jezelf. Welke waarde geef jij aan je prestatie. Vind jij doorzettingsvermogen een belangrijke waarde, ga hier dan naar terug
op het moment dat je door negatieve gedachten als ‘ ik kan het niet meer, of mijn benen zijn leeg enz.. met uiteindelijk het gevolg
dat je je doel “opgeeft”. Ga tijdig terug naar die gedachten dat je een doorzetter bent! Terug naar je gevoel van wilskracht!
Visualisatie
Een erg krachtige mentale voorbereiding is de visualisatie. Visualiseer de wedstrijddag van opstaan tot de finish. Bedenk hierbij
hoe je wilt dat het gaat! Zie het allemaal voor je, als een film. Waarbij je gebruik maakt van al je zintuigen.
Het stellen van ambitieuze doelen en het ombuigen van jouw innerlijke dialoog zijn belangrijke mentale onderdelen om tot prestaties
te komen (welke deze dan ook zijn).
Maar wat hieraan echt nog toegevoegd moet worden is dat een team of club jou kan helpen in deze mentale training. Door de
verbinding met mensen te hebben die dezelfde sport beoefenen, kun je net dat beetje meer geven, net iets meer bij je eigen
wilskracht omdat je het gevoel van het behalen van je doel ook weer kunt delen met de club om je heen.
En zit het wel een keertje tegen…deel het, accepteer het en zie het als een leerproces.